ja na Twoim miejscu wywaliłbym napewno carbo i w sumie therm line również, bo jak masz niewiele do spalenia to załatwisz to aerobami, a skoro trenujesz sporty walki to trochę ich masz:) Dokupiłbym do tego jakąś pojedyńczą formę kreatyny np jabłczan cm3, a co do dawkowania to proponuję DT rano 4 cap cm3 przed trenem porcja xp zma przed snem DNT [...]
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] z dodatnik bilansem cos tego fatu mozna zgubic na brzuszku. i w ogole chcialbym z tych wegli zrezygnowac bo przymulaja. tylko czy to zadziala w kolarstwie? aha, bardzo wazna sprawa. jak to jest z tym wejsciem w ketoze? tak z dnia na dzien? odbije sie to jakos na treningach i samopoczuciu? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-04-16 15:31:00
[...] nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm i 74 kg moj wyskok dosiezny to 310cm. Dieta tutaj nie pomoze ale proponowalbym wiecej ryzu i jakis kluch sera aby mialo w sobie duzo bialka to pomaga redukowac zmeczenie. Jedno cwiczenie moge ci zaoferowac odrazu(tak zwana jumpa) pewnie wiesz o co chodzi. zegnij nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez sensu skoro chcesz redukować. Cla jest nic nie warte to tylko takie placebo. Spalacz też na początku nie jest bardzo potrzebny, bardziej przydaję się pod koniec redukcji, ale jak coś to ja bym go brał przed wysiłkiem. bcaa rano i okołotreningowo, białko to jedynie do załatanie braków w diecie wylicz sobie tak żebyś miał z 2g/kg masy ciała
Jak kazda inna dieta, mozesz na niej redukowac lub masowac. Polega na ograniczeniu weglowodanow (carbs), a glowne nurty to Atkins i Kwasniewski. Poszukaj w necie....
Miałem pod swoim okiem ostatnio kilka redukujących kobiet i mogę powiedzieć, że raczej nie ma sensu pchać się w te "mocniejsze" środki. W pierwszej kolejności niech trzyma jako tako dopiętą michę i trening. Jeżeli wytrzyma 2tyg i nadal będzie chciała redukować to wtedy jakiś spalacz. sugerowałbym coś na yohimbinie, a nawet czystą yohę, jeżeli [...]
ale on nie chce robic pct tylko potem ubijać/redukować to co zrobi na masie ale cykl na dd to tak jak napisalem z 14 tyg min aby wyciagnąc z niego coś nawet mozesz pokombinować z dluuugim cyklem dd polecieć ze 4-5 miechów do np konca lutego potem marzec-kwiecień-maj wycinka hcg co 6-7 tyg cabaser i jakieś ia na e2 i lecisz
Z reguły warto pierw redukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz to robić z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, to skoczysz na otyłości. Zdecydowanie nie ma się czego bać. Taka jest po prostu droga w kształtowaniu sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
Mysle, ze najlepiej wrzucic zdjecie bo dla jednego to oponka, dla innego fald skory a jeszcze inny nie widzi tluszczu w innym miejscu a jeszcze inny jest chudy jak nic nr5 i jeszcze chce redukowac. Chcesz zeby ktos dal Ci rade z kapelusza? Im wiecej informacji o Tobie jest tym precyzyjniej mozna Ci doradzic, racja? Nie wariuj z kg bo nie o to [...]
jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli
vitargo raczej nie powinno cie zalewac. wydaje mi sie że carbo w odpowiedniej ilosci tez by było ok, ale jak piszesz ze testowałeś to widac mozna się mylic. a moze rodzynki u mnie sie dobrze sprawdzaja a w dodatku odkwaszają organizm.;-) rozgotowany ryż na jakiej diecie masz zamiar redukowac?
[...] Przyjrzec sie dokladnie diecie i zaczac juz redukowac z tego wzgledu ze masz dosc duzo masy wiec nie widze potrzeby zeby lapac jej jeszcze wiecej. Dieta na minus do tego jak najbardziej HIIT i kontorluj na biezaco postepy wagowe i wymiarowe. W razie pytan pisz. PS:Zapraszam do wypelnienia ankiety: [...]
[...] zanim weźmiesz się za kształtowanie, pozostałych partii mięśniowych. Sprawa jest jasna, bierz nie skomplikowane FBW, 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Żywienie, trening, regeneracja ( sen ) Zero filozofii. Obserwuj organizm jak reaguję. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-24 15:44:41
[...] 3 razy w tygodniu musialbym jesc 3100 kcal.Co robic , dac odpoczac organizmowi i jesc te 2400 kcal czy trenowac i jest 3100 ?Wyliczenie wedlug kalkulatora potreningu.Po jakim czasie metabolizm przyspieszy i jakie beda tego oznaki?W sensie jak rozpoznam ze znowu bede mogl redukowac Te wyliczenia sa pod utrzymanie wagi , nie pod redu , tak ma [...]